Пилатес всеки ден → Обява 44172661

Ключът към мечтаната фигура.

С комплексите представени в тази книга, ще съумеете да изваете тялото си по съвършен начин. Неведнъж съм ставала свидетел как моите курсисти успяват да се преобразят с помощта на вярата в себе си, на отдаването и дисциплината си. Тези хора работят упорито и заменят дареното им от раждането тяло със съвършено различно, като се справят с наследствеността и с физическите ограничения. Виждала съм и приветствам безбройни ситуации, когато е ставало очевидно, че чрез безграничните възможности на силата на духа за човешкото същество няма граници.

Много от нас прекарват голяма част от времето си да държат нещата в живота си под контрол, но същевременно често забравяме, че имаме почти пълен контрол върху собствените си тела и умове. За да придобием този вид контрол, трябва да вложим усилия за постигане на целите си. Този физически и умствен контрол е вероятно най-важната стъпка по пътя към усъвършенстването. Никой няма да размаха магическа пръчица и да ви направи незабавно здрави, привлекателни и богати. Вие трябва да работите, за да го постигнете. И когато успеете, никой няма да се радва толкова, колкото вас. Комплексите съдържат класически упражнения на Пилатес, както и някои по-малко известни. Ще правите разтягания, които напомнят на йога, както и упражнения, характерни за каланетика. Докато подобрявате вашата физическа сила, гъвкавост, координация и равновесие, ще установите как и силата, и гъвкавостта на вашия ум и дух се повишават.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Предговор
Как работи тялото ви

• Стойката – постигнете правилно телодържане
  
• Тазов пояс
  
• Раменен пояс
  
• Мускулите на коремната кухина
  
• Диафрагма
  
• Напречни коремни мускули
  
• Многоглав мускул
  
• Тазово дъно
  
• Връзката между стойката и коремната кухина
  

Какво ви е нужно, за да тренирате

• Вашето място за тренировка
  
• Помощни пособия
  
• Облекло
  

Как да укрепите вашата мотивация

• Стрес
  
• Липса на време
  
• Отегчение
  
• Промяна в начина на живот
  
• Липса на резултати
  
• Ако просто не ви се иска
  
• Силата на положителната нагласа
  

Готови сутрин

• Слънцето изгрява
  
• Животворната вода
  
• Заредете се с енергия
  
• Да ям или да не ям?
  
• Времето е от значение
  
• Разгрейте се
  
• Какво да правите, когато се пресилите
  

Комплекси

• 20 – минутен комплекс
  
• 40 – минутен комплекс
  
• 60 – минутен комплекс
  
• Бумеранг
  
• Гръбна спирала с ръце нагоре
  
• Дарак
  
• Детска поза
  
• Джобно ножче
  
• Задна опора
  
• Извивка
  
• Издигане от лег (за напреднали)
  
• Издигане от лег със странична извивка
  
• Колело
  
• Коремна преса с придърпване от врата
  
• Коса ножица
  
• Косо завъртане с удължено дишане
  
• Котешка извивка
  
• Кръгове с хълбоците
  
• Куче
  
• Лебед (с люлеене)
  
• Лицева опора с куче и тласъци
  
• Лицева опора с тласъци
  
• Лък (с люлеене)
  
• Люлеене с разтворени крака
  
• Люлеене с разтворени и събрани крака
  
• Мъртва поза
  
• Напад (в изправено положение)
  
• Ножица
  
• Ножица в мост
  
• Отпускане на четириглавия мускул
  
• Плуване
  
• Повдигане на таза с ножица
  
• Преобръщане
  
• Разтягане като цифра 4
  
• Разтягане на гърба с протягане
  
• Разтягане на двата крака
  
• Разтягане на единия крак
  
• Разтягане на подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата с лента
  
• Разтягане на хълбоците в седеж
  
• Ритане с два крака
  
• Ритане с единия крак (за напреднали)
  
• Русалка
  
• Стотица
  
• Страничен ритник (в коленна опора)
  
• Страничен ритник със сгънати лакти
  
• Странично огъване
  
• Тазова преса
  
• Тирбушон 1
  
• Тирбушон 2
  
• Трион с наклон назад
  
• Тюлен (за напреднали)
  

За автора