Укрепете самочувствието си → Обява 49555370

За да живеете по-добре.

Кой не би искал да има по-високо самочувствие? Уверените хора имат добро мнение за себе си, настроени са оптимистично и общуват пълноценно с околните.

Самочувствието е двигателят на душата. От него зависят настроението ни, отношенията ни с околните, психическото и физическото ни здраве. Ниското самочувствие не е присъда. Самочувствието може да бъде укрепено.

За целта човек трябва да приеме сам себе си, да общува открито, да действа целенасочено, да владее емоциите си и да се наслаждава на живота.

Щефани Щал ни показва как да постигнем всичко това с нагледни примери. Използвайки ги, тя ни показва как можем да засилим самочувствието си: като приемем себе си, комуникираме ясно, действаме целенасочено, регулираме емоциите си – и се научим да се наслаждаваме на живота.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Въведение
Самоувереност

• Имам нужда от повече самочувствие!
  
• По какво се различават самоуверените от неуверените хора?
  
• Какви са причините за ниското самочувствие?
  
  • Прекомерна обидчивост
    
  • Страх от грешки и неправилни решения
    
  • Перфекционизъм
    
  • Съмнения в собствените способности
    
  • Страх от отхвърляне
    
  • Стремеж към хармония и блокиран достъп до собствените потребности
    
  • Нападението като отбранителна стратегия: нерваците
    
  • Убеденост в собственото безсилие
    
  • Съмнение в собствените права
    
  • Вина и срам
    
  • Примирение и липсва на радост от живота
    
  • Живеене на чужд живот
    
  • Страх от загуба на контрол
    
  • Самоомраза
    
  • Страх от промяна
    
  • Продължавайте да четете!
    
  • Нямам проблем със самооценката!
    
• Влияние върху общуването: истинските слабости на неуверените хора
  
  • Мислене на жертва
    
  • Негодувание и злорадство
    
  • Неискреност
    
• Общуване и самооценка
  
  • Прикритост, внушаване на вина и пасивна съпротива
    
  • Прибързана самозащита
    
  • Моля те, не ми оказвай натиск!
    
  • Осъзнатата опасност е почти преодоляна
    
• Силните страни на неуверените хора
  

Защо съм толкова неуверен?

• Причини за ниското самочувствие
  
  • Мама е добра! Възникване на изначалното доверие и обвързване
    
  • Ролята на бащата
    
  • Какво е добро за децата
    
  • Несигурното обвързване
    
  • В какво настроение е мама днес?
    
  • Вкопчващото обвързване
    
  • Мама е толкова студена! Отбягващото обвързване
    
  • Мама ме потиска!
    
  • Мамо, гледай си работата!
    
  • Мама е разочарована!
    
  • Мама е страхлива!
    
  • Мама винаги ме харесва!
    
• Малко отклонение: Аз съм върхът! Нарцисистът
  
  • Мама, татко, имам нужда от вас!
    
  • Наистина ли детските преживявания са толкова важни?
    
  • И на родителите ви не им е било лесно!
    
  • Биографично самочувствие
    
  • Други влияния и причини за ниското самочувствие
    
  • Вътрешното дете
    

Искам да се променя!

• Как да станете по-уверени
  
• Себеприемане
  
  • Приемете своята неувереност!
    
  • Дишането в борбата със страха
    
  • Не се срамувай, живей!
    
  • Приемете слабостите и осъзнайте силните си страни!
    
  • Един съвет за много неуверени хора
    
  • Погрижете се за вътрешното си дете!
    
  • Напишете си писмо
    
  • Какво да правя, ако съм нарцисист?
    
  • Епицентърът на ниското самочувствие: Аз съм лош!
    
  • Предпочитам да мразя себе си, а не родителите си
    
  • Да, но…
    
  • Тънката граница между личната отговорност и живота на жертва
    
  • Аз съм добър!
    
  • Магията на саморегулацията
    
  • Опознайте и приемете себе си!
    
  • Направете си лична инвентаризация
    
  • Вашата представа за себе си като мъж и като жена
    
  • Аз не съм красив!
    
  • Как да извлека най-доброто от себе си?
    
  • Искам да ме приемат на сто процента!
    
  • Използвайте въображението си
    
  • Упражнения за дистанциране
    
  • Упражнения за презареждане
    
  • Бъдете благодарни!
    
  • Имам право на хубав живот!
    
  • Живейте с отворени очи!
    
• Общуване
  
  • Осмелете се да бъдете открити и да градите живота си!
    
  • Говорете!
    
  • Кажете го по най-добрия начин
    
  • Послания в първо лице, единствено число
    
  • Осъзнавайте собствените си грешки!
    
  • Не се предавайте! Важни са доводите
    
  • Откровеност или вечно недоволство?
    
  • Когато доводите не помагат
    
  • Няколко думи за находчивостта
    
  • Много е лесно да кажете не! За отношението към очакванията
    
  • Как да се справя с критиката?
    
  • Аз съм виновен за всичко!
    
  • Как да изразя критика?
    
  • Да хвалим и да бъдем хвалени
    
  • Езикът на тялото: изправете се!
    
  • Внимание, папараци!
    
  • Обши приказки
    
• Действия
  
  • Поемете отговорност и действайте!
    
  • Вземете решение!
    
  • Поставяйте си реалистични цели!
    
  • Дисциплина и радост от съзиданието
    
  • Прекомерно чувство за дълг
    
  • Спортувайте! Съвети за мързеливите
    
• Емоции
  
  • Страх
    
  • Агресия
    
  • Тъга и депресия
    
  • Срам
    
  • Удоволствие и радост
    
  • Възнаграждавайте се!
    
  • Гордост
    

Как да промените живота си – упражнения

• Отговорност и живот на жертва
  
  • Осъзнаване на действителността
    
  • Упражнение
    
  • Когато съпротивата е голяма
    
  • Сенчестото дете и възрастният Аз
    
  • Упражнение
    
  • Осъзнаване и превключване
    

Как да промените живота си – тест и съвети

• Интровертност и екстровертност
  
  • Тест: Екстроверт или интроверт съм?
    
  • Екстроверт
    
  • Съвети за балансиране на екстровертите
    
  • Интроверт
    
  • Съвети за балансиране на интровертите
    

Заключение
Благодарности
Препоръчителна литература