ποΈ ΠΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΠΏΠΎΡΠΈ 14 Π² 1 β ΠΡΠ»ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π° Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (63.5 ΡΠΌ)
ΠΡΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΌ: ΠΡΠ»ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° ΠΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΠΏΠΎΡΠΈ Ρ Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΡΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΌ , ΡΠ³ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΡΠ»ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ° Π·Π° Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° Π³ΠΎΡΠ½Π° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π½Π° Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ!
β¨ Π’ΠΎΡΠ½ΠΈ Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΈ Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ (ΠΎΡ ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ°):
ΠΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° (ΡΠ°Π·Π³ΡΠ½Π°ΡΠ°): 63.5 ΡΠΌ
Π¨ΠΈΡΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ°ΡΠ°: 19 ΡΠΌ
ΠΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ°ΡΠ°: 1.6 ΡΠΌ
Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΊΠΈΡΠ΅ (Π x Π): 17 ΡΠΌ (Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π°) x 9 ΡΠΌ (Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°)
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»: ΠΠ΄ΡΠ°Π²Π° ABS ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΌΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π΅ΠΏΠ»ΡΠ·Π³Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°.
β¨ Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΠΠ΅ΡΠ°ΠΉΠ»ΠΈ β 14 Π² 1 Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°:
ΠΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ°ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ:
Π‘ΠΠΠ¬Π (TRICEPS): Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅.
Π§ΠΠ ΠΠΠΠ (CHEST): Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ (Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ).
ΠΠͺΠΠ’Π (SHOULDERS): Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ (Π΄Π΅Π»ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ).
ΠΠΠΠΠΠ (BACK): Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° Π³ΡΡΠ±Π° (Π½Π°ΠΉ-ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°).
14 ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ: ΠΠ±ΡΠΎ 14 ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΠΈ Π ΡΠΊΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΊΠΈ: ΠΠ²Π΅ ΡΡΠΊΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΌΠ΅ΠΊΠ° ΠΏΡΠ½Π°/EVA ΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠΈΠ΅ (ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠΈΠ½ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅Π½ΠΎ) Π·Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ
Π²Π°Ρ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π‘Π³ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½: ΠΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ³ΡΠ²Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ»Π΅ΡΠ½ΡΠ²Π° ΡΡΡ
ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π½Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ.
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ°: ΠΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π² Π³ΡΠ°Π΄ ΠΠΎΡΡΠΈΠ½Π±ΡΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΠΠΊΠΎΠ½Ρ/Π‘ΠΏΠΈΠ΄ΠΈ Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΡ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄.